Bienfaits Magnésium Bisglycinate

Le magnésium bisglycinate, également appelé bisglycinate de magnésium est un complément alimentaire provenant d’une autre forme de magnésium. Encore peu connu du grand public, ce type de magnésium suscite néanmoins de plus en plus d’intérêt pour ses bienfaits potentiels. Nous allons donc étudier dans cet article le rôle de cet oligo-élément ainsi que les avis des consommateurs qui l’ont testé.


17 avril 2024 12h56

Qu’est-ce que le magnésium bisglycinate ?

Le magnésium est un minéral essentiel au bon fonctionnement de l’organisme. Il participe à plus de 300 réactions enzymatiques et intervient dans des processus tels que la production d’énergie, la synthèse des protéines ou encore l’équilibre nerveux.

Cependant, il existe plusieurs formes de magnésium dont certaines sont mieux assimilées par le corps humain. Parmi celles-ci, on trouve le magnésium bisglycinate. Cette molécule se compose de deux acides aminés glycine liés à un ion magnésium. Le but étant que la glycine facilite le passage du magnésium à travers les parois intestinales pour être absorbée par l’organisme.

Quels sont les bienfaits du bisglycinate de magnésium ?

Le magnésium est un minéral essentiel pour notre organisme puisqu’il participe à plus de 300 réactions enzymatiques. Il contribue notamment au bon fonctionnement du système nerveux, à la santé cardiovasculaire et à la formation des os et des dents. Le bisglycinate de magnésium propose donc les mêmes bienfaits que le magnésium « classique », mais avec une meilleure assimilation par l’organisme. Voici quelques-uns des principaux bienfaits du bisglycinate de magnésium :

  • Amélioration de la relaxation musculaire : Le magnésium intervient dans la régulation de la contraction musculaire. Un apport suffisant en magnésium peut aider à prévenir ou soulager les crampes et autres tensions musculaires.
  • Régulation du stress et de l’humeur : Le magnésium joue un rôle clé dans la production de sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de l’humeur. Un déficit en magnésium pourrait être lié à la survenue de symptômes dépressifs et anxieux.
  • Soutien au sommeil : Grâce à son action relaxante sur les muscles, ainsi qu’à sa participation à la production de mélatonine (une hormone qui régule le cycle veille-sommeil), le magnésium peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil.
  • Prévention des troubles cardiovasculaires : Le magnésium participe à la régulation de la tension artérielle, favorise la santé des vaisseaux sanguins et prévient l’agrégation plaquettaire.
  • Renforcement du système immunitaire : Un apport adéquat en magnésium permet de soutenir les défenses de notre organisme contre les infections et les agressions extérieures.

Tous ces bienfaits font du bisglycinate de magnésium un complément alimentaire précieux pour notre santé. De plus, cette forme chélatée de magnésium offre un avantage supplémentaire : une meilleure tolérance digestive. En effet, contrairement à certaines autres formes de magnésium qui peuvent provoquer une irritation intestinale et des troubles digestifs, le bisglycinate de magnésium est généralement mieux toléré par l’organisme.

Comment utiliser le bisglycinate de magnésium ?

Pour profiter des bienfaits du bisglycinate de magnésium, il est recommandé de suivre les indications figurant sur la notice d’utilisation du produit que vous avez choisi. La posologie varie généralement entre 100 et 300 mg de magnésium élément par jour (soit environ 400 à 1200 mg de bisglycinate de magnésium). Il est conseillé de prendre ce complément alimentaire de préférence au cours des repas afin de faciliter son absorption.

Quelques conseils pour bien choisir votre complément

Voici quelques critères à prendre en compte lors de l’achat d’un supplément de bisglycinate de magnésium :

  • La teneur en magnésium élément : Vérifiez la quantité de magnésium réellement présente dans le produit (exprimée en mg de magnésium élément). Cela vous permettra de mieux ajuster la posologie en fonction de vos besoins.
  • La qualité du produit : Privilégiez les marques reconnues et les certifications de qualité, afin d’avoir la garantie que le produit est efficace et ne contient pas d’additifs ou de contaminants indésirables.
  • L’absence de gluten, lactose et substances allergéniques : Si vous êtes intolérant(e) ou allergique à certains ingrédients, assurez-vous que le produit que vous choisirez n’en contient pas.

En résumé, le bisglycinate de magnésium offre une meilleure assimilation par l’organisme que les autres formes de magnésium, avec un large éventail de bénéfices pour notre santé allant de la relaxation musculaire à l’amélioration de la qualité du sommeil. N’hésitez donc pas à opter pour cette forme de magnésium si vous souhaitez absolument profiter des nombreux bienfaits de ce minéral essentiel.

Avis consommateurs sur le magnésium bisglycinate : qu’en pensent-ils vraiment ?

Afin de recueillir les avis des consommateurs sur ce complément alimentaire, nous avons mené une étude en prenant en compte des avis garantis. Les retours étaient dans l’ensemble assez positifs concernant les effets du magnésium bisglycinate sur la fatigue, le stress et la qualité du sommeil.

« J’ai commencé à prendre du magnésium bisglycinate de manière préventive car je me sentais souvent fatiguée et stressée. Après quelques semaines, j’ai vraiment constaté un mieux-être général ; je suis moins fatiguée et plus sereine. Je recommande donc ce produit à ceux qui recherchent un coup de pouce naturel pour leur forme et leur moral. »

Pauline

« Mon naturopathe m’a conseillé de prendre du magnésium bisglycinate pour mon anxiété légère et mes insomnies. Résultat : au bout d’un mois de cure, je dors nettement mieux et je ressens moins de stress ! J’en suis ravi et je continuerai d’en prendre régulièrement. »

Romain

Peut-on rencontrer des effets secondaires ?

À ce jour, aucune étude ne rapporte d’effets secondaires graves liés à la prise de magnésium bisglycinate. Néanmoins, il est nécessaire de respecter la posologie indiquée par le fabricant ou un professionnel de santé pour éviter toute surdose ou interaction médicamenteuse.

Il est également recommandé de prendre le magnésium bisglycinate en cure, idéalement sur deux à trois mois, avec des pauses entre chaque période d’utilisation pour éviter tout déséquilibre minéral ou perturbation du métabolisme.

Sources

  • G Pickering, 2020. Magnésium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited. Nutrients. Volume 12
  • Seelig, M.S, 1994. Consequences of magnésium deficiency on the enhancement of stress reactions; preventive andtherapeutic implications (a review). Journal of American College of Nutrition. Volume 13
  • Stefan Siebrecht – Magnesium Bisglycinate as safe form for mineral supplementation in human nutrition – OM & Ernährung 2013 | Nr. 144.
  • https://www.anses.fr/fr/content/les-r%C3%A9f%C3%A9rences-nutritionnelles-en-vitamines-et-min%C3%A9raux

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