Que faire quand on n’arrive pas à dormir ?

Vous vous êtes sûrement déjà demandé : pourquoi je n’arrive pas à dormir ? Vous tournez en rond dans votre lit, les heures passent et le sommeil tarde à venir… Voici quelques explications sur les causes possibles de ce problème de sommeil et des suggestions pour y remédier.

que faire pour mieux dormir

Les astuces pour mieux dormir

Si vous avez identifié les causes de votre insomnie, voici quelques solutions pour y remédier :

1. Instaurez une routine de relaxation avant de dormir

Pour signifier à votre corps et votre esprit qu’il est temps de se reposer, créez une routine apaisante que vous suivrez chaque soir : lire un livre, prendre un bain chaud, écouter de la musique douce… Le but est de créer des rituels qui favorisent la détente.

2. Gardez les écrans loin de la chambre

Évitez d’utiliser des appareils électroniques tels que téléphones, tablettes ou ordinateurs au moins une heure avant d’aller dormir. Si nécessaire, utilisez un réveil traditionnel plutôt que votre téléphone pour vous réveiller.

3. Essayez la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive

S’initier à des techniques de relaxation, telles que la respiration profonde ou la relaxation musculaire progressive, peut aider à apaiser le stress et l’anxiété, et ainsi faciliter l’endormissement.

4. Créez un environnement favorable au sommeil

Faites en sorte que votre chambre soit confortable, avec une température fraîche, une bonne aération et le moins possible de bruits et de sources de lumière. Investir dans une literie adaptée peut également améliorer votre confort nocturne.

5. Découvrez les Gummies pour le sommeil

Une autre option à envisager pour améliorer la qualité du sommeil sont les gummies pour le sommeil. Ces suppléments comestibles, souvent agréables au goût, contiennent généralement un mélange de mélatonine, une hormone naturelle qui régule le cycle veille-sommeil, et des extraits de plantes connues pour leurs propriétés relaxantes, telles que la valériane, la passiflore ou la camomille. Ces gummies peuvent être une solution pratique pour ceux qui ont des difficultés à s’endormir, car ils aident à calmer l’esprit et à détendre le corps.


11 juillet 2024 2h45

Que faire lorsque le sommeil continue à se faire attendre ?

Si malgré ces conseils, vous n’arrivez toujours pas à dormir, voici quelques astuces supplémentaires pour gérer ces moments de frustration :

1. Ne vous forcez pas à rester allongé(e) dans votre lit

Lorsqu’on passe trop de temps éveillé au lit sans dormir, celui-ci peut finir par être associé à l’insomnie. Si vous ne trouvez pas le sommeil après 20 à 30 minutes, prenez le temps de sortir du lit et occupez-vous avec une activité calme, comme lire un livre ou écouter de la musique douce.

2. Évitez de fixer l’heure

Regarder fréquemment l’heure peut créer une angoisse supplémentaire et renforcer l’anxiété liée à l’insomnie. Évitez donc de regarder votre horloge, si possible en la tournant vers le mur ou en la cachant.

3. Essayez les tisanes apaisantes

Amateurs de plantes, sachez que certaines infusions sont réputées pour leurs bienfaits sur le sommeil. C’est le cas par exemple de la camomille, la verveine ou encore la lavande. Une tisane avant de dormir peut ainsi contribuer à un meilleur sommeil.

4. Écoutez des sons apaisants

Certaines personnes constatent que les bruits blancs ou sons de la nature, tels que le chant des oiseaux ou les vagues de la mer, peuvent les aider à mieux dormir. Essayez une application de bruits blancs ou achetez un appareil dédié pour voir si cela fonctionne pour vous. Vous trouverez facilement des musiques où sons apaisants sur YouTube. Il en existe pour tous les plaisirs ✨.

5. Ne paniquez pas et rappelez-vous que le sommeil viendra

Plus on se focalise sur notre incapacité à dormir, plus cela peut sembler difficile. Il est essentiel d’accepter l’idée que même si vous ne dormez pas bien cette nuit, cela ne signifie pas que tous vos problèmes s’amplifieront. Rappelez-vous que les nuits sans sommeil sont rarement aussi catastrophiques qu’on le croit, et que votre corps finira par récupérer le repos dont il a besoin.

Les causes fréquentes d’un endormissement difficile

Tout d’abord, il est essentiel de connaître les causes courantes derrière les difficultés à s’endormir. Voici une liste non exhaustive :

  • Le stress et l’anxiété : ils sont souvent responsables des troubles du sommeil, en particulier lorsque notre esprit reste en éveil même lorsqu’il est temps de se reposer.
  • Les douleurs : qu’il s’agisse de douleurs chroniques ou ponctuelles, elles peuvent perturber notre confort au moment de se coucher et rendre l’endormissement compliqué.
  • L’insomnie : cette maladie du sommeil touche de nombreuses personnes et peut être provoquée par divers facteurs, tels que le stress, un environnement inconfortable, etc.
  • Un rythme de vie irrégulier : travailler en horaires décalées, faire la fête très tard, autant de facteurs qui perturbent notre horloge interne et rendent difficile la phase d’endormissement.

Vérifier son environnement de sommeil

Si vous cherchez des solutions pour améliorer votre sommeil, commencez par vérifier que votre environnement est propice au repos :

  • La température de votre chambre doit être relativement fraîche, entre 18 et 20 degrés Celsius. Une pièce trop chaude ou trop froide peut perturber le sommeil et rendre l’endormissement difficile.
  • L’obscurité doit être suffisante pour favoriser la production de mélatonine, une hormone qui régule notre cycle veille-sommeil. Évitez donc les écrans avant de dormir et investissez dans des rideaux opaques si nécessaire.
  • Le silence est également primordial : utilisez des bouchons d’oreilles ou un masque pour les yeux si besoin afin de vous isoler des bruits et lumières parasites.

Astuces pour créer un environnement de sommeil apaisant

Pour rendre votre cadre de repos plus agréable et faciliter l’endormissement, voici quelques astuces :

  • Optez pour une literie confortable et adaptée à votre morphologie, ainsi qu’à vos préférences en matière de fermeté.
  • Utilisez des couleurs apaisantes pour décorer votre chambre, comme le bleu, le vert ou le gris clair. Évitez les teintes trop vives qui pourraient stimuler votre système nerveux.
  • Créez une ambiance relaxante à l’aide de quelques objets tels qu’un diffuseur d’huiles essentielles apaisantes ou en installant un éclairage tamisé.

Adopter des habitudes favorables au sommeil

En parallèle d’un environnement favorable, il est important de prendre en compte nos habitudes quotidiennes pour améliorer la qualité de notre sommeil. Voici quelques conseils pour y parvenir :

  • Avoir une routine pré-dodo : instaurer un rituel avant le coucher aide à signaler au corps qu’il est temps de dormir. Cela peut inclure la lecture, la méditation, une douche chaude ou l’écoute de musique douce.
  • Éviter les excitants peu avant le coucher : consommer du café, thé, chocolat, boissons énergisantes ainsi que regarder la télévision ou autres écrans avec une forte luminosité peut rendre l’endormissement difficile.
  • Pratiquer une activité physique régulière : l’exercice permet de réduire les symptômes du stress et améliore généralement la qualité du sommeil. Attention toutefois à ne pas pratiquer d’exercices intensifs trop près de l’heure du coucher.

Gérer le stress et l’anxiété pour mieux dormir

Comme indiqué précédemment, l’une des causes les plus fréquentes des troubles du sommeil est le stress et l’anxiété. Afin de mieux gérer ces difficultés émotionnelles, voici quelques suggestions :

  • Pratiquer la méditation ou la relaxation : ces techniques permettent de calmer le mental et de faciliter l’endormissement.
  • Se confier à un proche : partager ses inquiétudes avec une personne de confiance peut aider à réduire notre anxiété et améliorer notre sommeil.
  • Consulter un professionnel : si vous sentez que vos problèmes de sommeil sont liés à une souffrance psychologique profonde, n’hésitez pas à consulter un thérapeute pour en parler et trouver des solutions adaptées.

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